2025年5月20日是第36个“中国学生营养日”，今年的传播主题是“吃动平衡身心健康”。在儿童青少年成长的过程中，营养健康是一个永恒的话题，合理膳食、科学运动是儿童青少年健康成长的基础，从这个阶段开始培养健康饮食行为和生活方式将受益终身。

近年来，虽然我国学生营养状况总体改善，但仍然存在营养不均衡、隐性饥饿、运动不足等问题，导致学生超重肥胖、近视、脊柱弯曲异常、慢性病低龄化等现象愈加突出。

那应该如何安排饮食和运动，吃动平衡，让孩子更加健康地成长呢？一是合理膳食。一日三餐，定时定量、饮食规律；要确保食物多样；可在两餐之间吃少量的零食；清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食；少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物；天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品；足量饮用白开水，每天800～1400ml。二是合理运动。学生每天至少累计达到60分钟的中高强度身体活动，如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，每周至少3天的高强度身体活动，包括抗阻活动（如仰卧起坐、引体向上等），每天屏幕时间限制在2小时内；每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。具体要求可参照国家体育总局颁布实施的“儿童青少年科学健身20条”。（金绚希）